平成23年9月24日(土)

■昼:きのこご飯と野菜つくね・ひじき・しじみ汁
■夜:サラダ系惣菜4品・鶏唐揚げ・サッポロ黒ラベル・古秘・コーヒー

□起床時体重:65.4kg/体脂肪13.7%/体内年齢37歳
□入浴後体重:64.3kg/体脂肪10.3%/体内年齢37歳

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◇腕立て伏せ:40回×1セット
◇スクワット:200回
◇ステッパー&パワーコード運動:30分
◇ウエイト歩行:目黒川沿いコース7km(80分)
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9:30に驚くほどスッキリ起床。
早速自室で一昨日分を仕上げ、昨日分写真レタッチ、
さらには本文を書いてアップして12:30出勤。

撮り溜めたテレビ番組「コズミックフロント」を観たりして
15:30からようやく重い腰を上げて全裸エクセサイズ開始。
腕立て~スクワット~ステッパー&チューブ運動。

16:30に目黒川沿い歩行スタート。
これが2週間前ならまだ夏の日差しが燦々と降り注いでいる時間帯だが、
秋分の日を過ぎた今では、早くも日は傾き始めている。

つい先日までの蒸し暑さはどこにもなく、
むしろヒンヤリとした空気に包まれながらの歩行で、汗もかかない。

暑さ寒さも彼岸まで。
この齢になると、特に夏から秋への季節の移ろいに一抹の寂寥感を覚える。

そんなことをつらつら思いつつも
BSC/Changeに合わせた超早足/大また/ツイスト/内転筋強化ウォークには
ますます磨きがかかり、涼やかな風を受けてヒッジョーに快適。

ところが、ゴールまであと5分の地点でウォークマンがバッテリー切れ。
そこからの足取りはいままでとは別人のように、一気に重くなった。
やはり推進力は必要だ。

17:50にヨロヨロと帰着、ウェアを湯洗いして退出。
品川駅に晩飯調達に行こうと駅に向かうも、
山手線品川方面側ホームには溢れんばかりの人。
オレがたまに電車に乗るときに限っていつもこうだもんな。

思わず反対方面の電車に飛び乗り、恵比寿アトレでささっと購入。
帰りが心配されたが、電車は何事もなかったかのように運行していた。

帰宅→入浴→一瞬の64kg台、ここで食わなきゃ維持できるんだろうけど
やなこった。

サラダ中心のメニューを選んだつもりだったが、
イモやかぼちゃが結構入ってやがる、失敗したかな。

今宵もいい塩梅に酔っ払ったが、ここで即寝たら牛になる。
かといって腹ごなしの歩行に出かける気にはとてもならず、
「サラリーマン清水港」を観たりして結局25:00悶絶。


【今日のめた坊だより】

今やオレの垂れ流しブログよりよっぽど面白いと評判(イヤン)、
【めた坊7号】じゃっくさん(ご夫妻)の近況報告(多謝!)

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さてさて、私めの近況ですが
先日、かみさんが深夜の通販番組をみながら喚き声。

「パパぁ~みてよーこれっ。これを3ヶ月飲むだけで
体重が20kg ウェスト30cmも減るって、すぅっごくない!?」

そんなあほなぁ・・・とわたし。

商品名はL-カルニチンたるもの

体脂肪を燃やす働きを持つ成分だが加齢とともに減少し
これが原因で肥満になりやすく、高脂血症、糖尿病などの
生活習慣病を引き起こす要因になるとのこと。ふむふむ。

そして、これを運動の前に飲むとダイエット効果が得られるようす。
かみさんと二人でしばし画面に釘付け。

実はうちのかみさんも「めた坊9号」に入れてほしいほどの
オデブさんになっています。

結婚当初は40kgの超細見でしたが
結婚26年後 今はドラえもんの妹みたいです(哀)

そんな二人が画面の前で
「こんなんで痩せたら苦労しないよね。あはは・・・」

と言った二人ですが・・・

(4日後)

今朝、二人で3粒飲んで私はメタマッスルをして7kg歩行。
かみさんはルームマーチ20分です。

私たち、似たもの夫婦です。

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結局買うたんかいな。

こういう方々のおかげで、通販番組花ざかりなんだろうな。
でもまあ、結果が出ればそれに越したことはないわけで
たとえたった20分の(失礼)ルームマーチ運動でも、やらないよりはマシでしょう。

奥方様のご努力に敬意を評して、ここに

【めた房2号】

の称号を差し上げましょう。
「房」はもちろん「女房」の「房」。

…エ? 1号は誰かって?

現在打診中(ニヤリ)。

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平成23年9月22日(木)

■朝:ペッパーハムと柚子胡椒サラダのBOXサンド(259ckal)・トマト・コーヒー
■昼:タニタ社食「豚肉のオスターソース炒め弁当」(381kcal)・ひじき・トマト・しじみ汁
■3時:黒糖饅頭
■夜:豆腐しゅうまい弁当・豆腐しゅうまい・鮭ハラス焼き・イカしゅうまい・ヱビス・古秘
    ハーゲンダッツストロベリーアイス

□起床時体重:65.0kg/体脂肪14.3%/体内年齢37歳
□入浴後体重:64.7kg/体脂肪10.6%/体内年齢37歳

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◇ウエイト歩行:目黒川沿いコース80分(8km)
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7:30起床→8:00出勤→8:20歩行開始。

台風一過で空はスッキリと晴れわたってはいるものの
目黒川沿いの小路には延々とその傷跡が続いている。

おびただしい数の枝が無残にも折れて地面に横たわってるだけでなく、
雅叙園脇の桜が根こそぎ倒されていたり、
根が懸命にこらえたらしく、そこだけ地面がミルフィーユのように
断面化した状態で盛り上がっている木もあった。

そんな中、黙々とロードワークに励む世界チャンプ・内山選手とすれ違い、
毎度のことながらそのオーラと迫力に思わず歩きながら最敬礼。

10:00の始業と共に、本日は弊社が台風の如きオーダーの襲来を受ける。
月末(今月は特に厳しい)がヒタヒタと迫る今日この頃、実にありがたい。

1日中ひとりでハラハラドキドキしながらすべての納期をクリアして
19:30に脱兎の如く退出、品川駅ecuteでいつもの晩飯を調達してから
ヘアーサロントムラにてバッサリと散髪&白髪染め。
デブMAX時代を彷彿とさせるツンツンヘアに原点回帰。

21:00帰宅→シャワー浴びて久々の64kg台に一瞬頬が緩むも
これから一撃で飲み食いしてすぐ気絶りゃあ、明日朝にゃあ66kg台に逆戻りだろうよ。


昼間、急ぎのオーダーのとの格闘真っ最中に愛妻からTEL。

愛妻「何か身の回りに異変はない?」

オレ「ン?」

愛妻「かわったこととか、忘れ物とか」

オレ「いや別に」

愛妻「そう…」

オレ「(カラ)財布も携帯もPCも持ってきてるし、メガネもかけてるし…」

愛妻「気がつかない?」

オレ「エ!?」

愛妻「がっかり…」

オレ「誕生日でもないし結婚記念日は過ぎたばかりだし…」

とそのとき、受話器を耳から離し、何気なく左手を見て愕然とする。

オレ「け、け、け、結婚指輪が、ない!」

愛妻「やっとわかったか」

オレ「どこにあった?」

愛妻「布団の上」

5年前に横浜元町4℃で買った結婚指輪。
当時の左薬指のサイズは確か18。
それが去年4月からダイエットを始めて以来、指も急激に細くなり
去年秋には無料修理の範囲内でサイズダウンしてもらって17。
それでもまだユルユルで念のために指のサイズを測ってもらったら14。

その後この1年間で指はさらに細くなり、
最近では第二関節に引っかかってかろうじて留まっている指輪だったが、
おそらく昨夜は何かの拍子でスルリと抜け落ちたのだろう。

くれぐれも、無意識状態で引っこ抜いたとか、
そうことはないはずなのだが…(ニヤリ)。

オレ「外で抜けたらたいへんだ、もうしない方がいいね」

愛妻「しまっておく」

ということでなんとか事無きを得た、くわばらくわばら…。

こう書きながら、キーボードを打つわが手の甲を見る。
確かに、去年の4月まではプックプクで血管など間違っても拝めなかった。
それが今では血管はおろか、骨までクッキリだもんね。
そら指も細くなるわな。

さあ、今日から独身♪

しかも指輪の跡がうっすらと残っているから
どこか寂しげに「バツ1なんです」なぁ~んて耳元で囁いたりして…。

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平成23年9月20日(火)

■朝:パストラミビーフのクラブハウスサンド(263kcal)・トマト・コーヒー
■昼:タニタ社食「豚肉のオスターソース炒め弁当」(381kcal)・冷奴・トマト・しじみ汁
■夜:タニタ社食「鶏肉ときのこのカレー」(403kcal)・ひじき・豆サラダ・しじみ汁

□起床時体重:64.9kg/体脂肪15.4%/体内年齢37歳
□入浴後体重:記録失敗(65.0kg)

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◇腕立て伏せ:40回×1セット(夜)
◇スクワット:200回
◇ステッパー&パワーコード運動:30分
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6:30に一度覚醒、カーテンの隙間から外の様子を窺うと、
今朝は予想通りの雨、安心して二度寝に突入。

ふと目覚めて時計を見ると、なんと9:35、やっべー!
飛び起きて朝の諸行事をさっさと済ませて9:50出発、
コンビニでお楽しみ(後述)をささっと調達して9:58出勤。
間に合ったぁ。

3連休後の週明けはさすがに忙しい。
始業とともに(安価な)オーダーが次々と舞い込み、
小僧2人も朝から青息吐息。

そんな中、13:00にようやく昼飯にありつく。
今日はタニタ社員食堂監修「豚肉のオイスターソース炒め弁当」(381kcal)。

…美味いねど~も♪

正直、同企画前作の「ゆで豚香味ソースがけ弁当」は、
豚肉臭さが際立って今ひとつだったが
今回のオイスターソース炒めはそれとは段違い平行棒。
味もボリュームも文句なし、3作目にして最高傑作だ。

これで元気が出て午後も業務に邁進…
しようと思ったらあっけなくオーダーが途切れちまったので
ここぞとばかりに新規事業Web制作にスイッチ。

そんなこんなであっという間に日が暮れて19:00、
晩飯もタニタ社員食堂のお世話になって「鶏肉ときのこのカレー」(403kcal)

オレだけでなく、他にも2千万人くらいいそうだが、
何を隠そう、三度の食事よりカレーライスが大々々好きなのである。

カレーに詳しいとか味にうるさいとかそんなんではまったくなく、
もうカレーライスと名が付けさえすれば、
ボ◯カレーやク◯レカレーなどのレトルトは言うに及ばず、
立ち食いスタンドの業務用丸出しカレーだろうが
はたまた街場の蕎麦屋が出す、香辛料の気もないまっ黄っ黄カレーでも
喜んで食っちまうほどのカレーライス好きなのだ。
(ただし某カレーチェーン店は除く)

なかでもいちばん好きなのは、もちろん家で食うカレーライス。
…だっておかわり自由だもんね♪
でかい皿に軽く2杯は平らげ、さらには〆と称して3杯目は飯だけを盛り、
それをきゅうりか茄子かキャベツか白菜の漬物で食えば、

身も心も胃袋も大満足で、もうこの世の極楽~♪

てなことをこの50年、延々と繰り返して気がつくとデブMAX状態。

そうなるものごく当然。
カレーライスの平均的カロリーは750kcal、
ところがオレが家で食うのは大盛りだから軽く1000kcal、
これをまず2杯食うからこの時点で既に2000kcal、
さらに〆の白飯1杯も大盛りだから600kcal、
合計2600kcalという、げに恐ろしい量をたった1回で摂取し、
しかもその後すぐにゴロリと横になって速攻で気絶した日にゃあ…

ああ、今思い出すだにおぞましい、これぞまさしく悪魔の所業。

こんなことやってちゃ命がいくつあっても足りやしねえ。
というわけで昨年3月6日以来、カレーライスを口にするのは
年に1度、人間ドック後のランチバイキングだけと、固く心に誓ったのだった。

しかし、そんなカレーライスが、しかもタニタ社員食堂さんの監修のもと、
正々堂々と、たったの403kcalでいただけるなんて、
まさに夢のようだ、いやあ長生きはするもんだぜ。

そして実際、美味いんだこれが。
「403kcal、403kcal」と念仏を唱えながら食うと、なおさら美味い。
これから当分の間、ほぼ毎晩カレーが食えると思うと、夜が待ち遠しい。

ヒッジョーに気を良くして夕食後も新規事業Web制作に夢中になり、
ふと時計を見ると22:30じゃあねえか、あわててエクセサイズ開始。
全裸になって腕立て伏せ40回~スクワット200回~筋トレステッパー30分。

夜に入り、台風接近と共に急に気温が下がってきたように感じたので
エアコンを切ってエクセサイズしたら、からだ全体から汗が吹き出した。
24:30帰宅→シャワー→ジャスト65kg(記録は失敗)、まあしゃあない。

レモン入りハチミツ舐めて水飲んで今週1発目の休肝日。
習慣的飲酒生活からの脱却も順調だ、だって翌朝の目覚めが違うもの。

明日は諸事情があって早起きしてバスに乗らねばならぬ。
そう思うとかえって変に緊張してなかなか寝付けず、26:00気絶。

…カレーライスの夢を見た。ああ、また腹が減ってきた。

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平成23年9月18日(日)

■昼:きのこご飯と野菜つくね弁当(505kcal)・ひじき・しじみ汁
■夜:ポッコンチーニとミニトマトサラダ・きのこのサラダ・茄子煮浸し
    アンティパスタ(4品)・豚バラ肉トスカーナ風煮込み・チーズ
    Pモルツ&ギネス・ネロダーヴォラ

□起床時体重:65.3kg/体脂肪13.8%/体内年齢37歳
□入浴後体重:64.1kg/体脂肪11.4%/体内年齢37歳

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◇足上げ腹筋:30秒×6回
◇ウエイト歩行:目黒川沿いコース約7km(70分)
◇腕立て伏せ:50回×1セット(夕)
◇普段着歩行:30分
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まずは昨日差し替えた右端写真について、
親切な友人たちから心温まる感想を早速に頂戴した。

「ポーズつけすぎ」

「目線より下の顔半分に年輪を感じる」

「顔(頭)がチョコボールみたい」

…ありがとう、大きなお寺でいっ。


さて、日頃の習慣とあまりの蒸し暑さに耐えかねてか、今朝も7:00に覚醒。

しかしながら今日は日曜、その醍醐味といえば「二度寝」に他ならぬ。
楽勝で起床できる態勢にありつつも、もったいないからと「火の国の城」を
無理やり読み進めるうちに案の定睡魔が勃然として襲いかかり、
あっという間に沈殿、2時間後の9:30にようやく本格覚醒。

ムクッと起きて自室で昨日分のこれ書いて写真をレタッチしてアップ。
さらには懸案となっている修正ラフを先方に送信したりして
12:30にようやく出勤。

そこには社内ボランティアとか細かい業務が待ち受けていて、
全部片付けたら早くも16:00、予定が大幅に狂っちまった(毎度)。

急いでウェアに着替えて目黒川沿い歩行にスタート。
目黒新橋を越えたあたりから、どこからともなく焼き魚の薫りが…?
そんなことを気にしつつ、Black Stone Cherry / Changeだけを何度も繰り返し聴きながら
いつにも増して早足・大また・内転筋強化ウォークを70分ほど。

17:10勤務先帰着→ウェア湯洗い・干し→ちょい休憩して18:00退出。
某所であんみつ&久寿餅、品川駅でたいめいけんハンバーグ弁当を買い
本店分オーダーと共に実家の両親に配達。

帰途品川駅で自分たち用の晩飯をちょろりと買ってホームに降りると
「人身事故のため運転停止中、再開は30分後」というアナウンス。
そそくさと駅を出て30分の普段着ウォークで帰宅。
迷惑を被った方々にはヒッジョーに申しわけないが、思わぬエクセサイズができた。

そのおかげもあって久々の64kg台を記録したが、なぁ~に、瞬間最大風速値だよ。
ふとテレビを見ると「目黒のさんま祭り」のニュースが流れていた。
なるほど、目黒川沿いに漂っていた焼き魚の匂いはこの残り香だったのか。

20:30からモヤさま録画~NHKスペシャル観ながら晩飯食って
酔い覚ましに勤務先まで歩いてメールチェックすると残念な結末が待っていた。
何度もお手数をおかけした岐阜の先生には誠に申しわけないことをしたが、
少なくともプロの心意気と誠意は先方に伝わったようだし、
今後のためにも今回は良い教訓を得たということでどうかご理解のほど。

最後にグッタリと疲れ果てて23:00帰宅→そのまま気絶。


【今日のめた坊だより】

ちょいとご無沙汰だった【めた坊7号】じゃっくさんより近況報告を拝受(多謝)。

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小生、週中に血圧が異常に上がってしまい
病院通いと断酒を決行しておりました。(血圧下120)

その甲斐あり、お陰様で血圧は安定しましたが、
2日ノー運動にて体脂肪は一気に4%もアップしました。
(まぁ気にせず、以降はいつも通りの運動継続中)

先輩の仰るとおり、ここ2ケ月の間、体重は2kgの増減
体脂肪率も3%前後の増減はありますが、決めた運動を
日々継続することで数値は不思議と平均値までは回復します。

ですので、細かい数値の増減に一喜一憂することなく
今は身体づくりを楽しみながら続けております。

ところで、体重・脂肪率は減って嬉しいのですが
最近めっきり減ってしまって悲しいことが・・・

それはかみさんの一言。

「パパ、最近抜け毛多すぎ、頭のテッペンから前後付近
髪の毛薄いよ!地肌みえてるやん!ス◯ル◯Dにしたら?」

そうなんです。髪の毛がじょじょに減っています。
40過ぎた位から洗髪後、地肌が見え始め地肌を隠すような髪型にしています。

そんなこんなで
かみさんの後押しもあり、ス◯ル◯Dを早速ネット注文。
(このシャンプーとっても高いです・・・・)

効果はどれほどのものかわかりませんが本日より使用開始です。

また途中報告をさせていただきます。

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本ブログの趣旨から離れてしまうが、まさに、禿しく同意(ニヤリ)。

オレもね、痩せたなんつって喜んでる場合じゃあねえのよ。
上のチョコボール写真を見れば16年前の頭部との差は一目瞭然。

生え際が大幅に後退しているのはもちろんのこと、
最近では【めた坊7号】同様、頭頂部が砂漠化の危機に瀕している。

思えば40代を通じて、体型はもちろんのこと、
手前の外見を一顧だにしなかった報いが
ここへきて一気に押し寄せてきているようだ。

オレも例のシャンプーを買おうと
東急ハンズの売り場で、何度手に取ったことか。

でも、そのたびにオレを思いとどまらせたのは

「これを買うと、どれだけの広告費を払わされるのか?」

という素朴な疑問。

だってあれだけ有名タレントを多数起用して、多様なメディアで広告宣伝すりゃあ
そのコストは莫大なものになるでしょ。
それを払わされるのはご勘弁。

もっともこれはビンボーでアマノジャクな男の個人的見解です。
【めた坊7号】のダイエットと育毛がともに成就なさるよう、お祈り申し上げます。

ちなみにオレは約3ヶ月前から某社のシャンプー・コンディショナー・育毛剤を使用。
使用開始前の頭頂部写真はしっかり撮ってあるので、
あと3ヶ月くらいして育毛効果が確認できれば、使用前/使用後写真を公開したい。

…今の時点ではガッカリするのが怖くて、まだカメラを向けられねえんだよ。

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平成23年9月12日(月)

■朝:たまごパン・オムレツパン(畑田パン)・トマト・コーヒー
■昼:たまごパン・オムレツパン(畑田パン)・トマト・コーヒー
■夕:おにぎり1個・ひじき・豆サラダ・冷奴・トマト・しじみ汁・大福
■夜:レモン入りはちみつ・小あんころ餅2個・水

□起床時体重:65.4kg/体脂肪14.6%/体内年齢37歳
□入浴後体重:64.8kg/体脂肪11.4%/体内年齢37歳

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◇足上げ腹筋:30秒×6回
◇腕立て伏せ:40回×1セット(夜)
◇スクワット:200回
◇ステッパー&プチ筋トレ:30分
◇ウエイト歩行:四角形コース約6km(70分)
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先週末の累積睡眠不足を少しでも解消すべく、
昨夜は24:00には気絶したのだが、
5:00に手足の痒みで目が覚める。

と、耳元で「ブ~ン」という、あの何ともイヤな羽音。
ムクッと起き上がり、部屋の電気をつけ、
息を殺してて待つことしばし…

視界の右隅に黒く小さい飛行物体を捉えた。
エンジン満タンらしく、いかにも重そうに飛んでやがる。
その瞬間、両手をパシンとひと叩き、見事空中破壊に成功。

しかし叩いた手のひらに広がる血の量に驚いた。
道理で手足の何箇所も痒いはずだ、畜生め!

それ以上に貴重な睡眠を妨げられたことに無性に腹が立つ。
この時間から二度寝したら朝の歩行はまず無理だろう。
「火の国の城」を数ページ読んで6:00には再度沈没、
次に起きたのは予想通り8:30、この時間からでは歩行不可能。

それでも昨夜の空腹就寝が奏功したか、
連日の暴飲暴食にもかかわらず65kg台をキープしているのに気を良くして
さっさと足上げ腹筋をやっつけて9:00出勤。
午前中はオーダーこそなかったものの発送準備に追われ、
午後からも社内ボランティアやら細かいオーダーに苛まれる。

それで19:00に業務終了と同時に4日ぶりの夜トレ開始…、
のつもりでいたら、某社が近々某コンベンションにて発表する
新商品の広告版下がPDFデータで送られてきた。

…しかし酷い出来だねど~も(呆)。

キャッチは弱いしレイアウトは見づらいしボディコピーは意味不明だしで、もう唖然。
当初は手伝うつもりはなかったのだが
このまんまじゃどうしようもねえからエイヤっと大鉈を振るって突貫工事で修正。
さらには電話でイヤというほどダメ出ししてたらあっという間に21:00だよ。

大福食ってから(なんで?)腕立て~スクワット~ステッパー運動&プチ筋トレ。
22:00から四角形コース歩行、十五夜の月が明るく美しい。
23:30にようやく帰宅、シャワー浴びて栄養補給の後、24:30気絶。
おお2日連続で休肝日じゃあねえか、われながらウソみたい。


ところで、最近よくこんな言葉を見聞きする。

「1日◯◯分歩いても、消費するカロリーはたったの◯◯◯kcal」

フン、たった1回や2回の歩行運動で、そう簡単に痩せてたまるかよ。

とあるWebサイトによると、歩行運動における消費カロリーは
大また&早足で4.2kcal/1分間だそうだ。
これが正しければ80分の歩行で4.2×80分=336kcalを消費することになる。

それに加え、仮に今まで1日あたり約2,000kcalを摂取していたとすると、
1食あたり500kcal以内に収めれば1日で2000-(500×3)=500kcalの削減となる。

ということはだよ、
歩行と節制で1日あたり336+500=836kcal分の脂肪をそぎ落とすことになり、
その生活を1ヶ月続ければ836kcal×30=25,916kcalもの削減になる計算だ。
それを脂肪(1g=9kcal)に換算すると、25,916÷9=2,879g。

つまり1ヶ月で3kg減。

この数字はまさに1年前、1ヶ月ごとに3~4kcalずつ落ちていたオレのケースに
驚くほどピタリと当てはまる。

以上の数式から、歩行運動と節制だけでも
1月に約3kgのダイエットは十分達成が可能だということだ。
(体脂肪18%ぐらいまでなら、ね)

逆にいえば、いくら歩行などの有酸素運動でカロリーを消費していても、
摂取するカロリーを控えるべく努めない限り、
ダイエットの進捗はさして望めないということもいえる。

では、かんじんの摂取カロリーをなぜにコントロールできないのか。

答えは簡単。
「痩せたい」より「食べたい」を優先させているから。

要は「どこまで本気なんだよ!?」って話だな。

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めた坊1号

Author:めた坊1号
86.5kgから始めて7年経過、
今はリバウンドと闘う58歳。
わが人生は食欲との葛藤だ。

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